Wczoraj profilaktycznie dołożyłam 5 serii po 20 box przysiadów z uchwytem od parasola %-) i ćwiczenia dla połamańców na biodra i krzyż. Dzisiaj też planuję porobić na wieczór. Dzisiaj dzień interwałów, 6x30/30. Raczej nie dałam z siebie maxa, od 3 odcinka nie dałam rady truchtać, więc przerwy były w marszu. W poniedziałek się poprawię, nie lubię [...]
[...] zapominam. Otóż sprawa jest taka, że pomimo niedoczynności pocę się niemiłosiernie na treningach (poza też, ale nie tak strasznie)- nie tak normalnie, tylko po na przykład 1 serii przysiadów już kropelki kapią na podłogę i można śledzić każde moje posunięcie, a jak idę się rozciągać to włosy mam tak mokre, jakbym dopiero co wyszła spod prysznica. [...]
[...] próbowałam podbić do 40kg na ostatnim treningu i zrobiłam słabo technicznie chyba z 5.. Mam taki ciężar przy którym wykonuje poprawnie technicznie, do końca, ostatnie na jękach i palących mięśniach więc wydawało mi się że jest ok. Skończyłam 4 tydzień treningu dla zielonych, więc teraz spróbuję dołożyc ciężaru bo mam mniej powtórzeń w serii.
[...] mam pytanie do Ciebie peponent: czy wystarczy jezeli oprócz normalnego rozciągania i biegu w miejscu,skakania itp. zrobie 2 serie rozgrzewkowe: -pierwszą z 50% obciązenia serii własciwej -drugą z 70% obciązenia serii własciwej czy to bedzie dobre zestawienie procentowe???? w 15'ach robie tylko jedną serie rozgrzewkową z 70% obciązenia serii [...]
[...] szło. W połowie powtórzeń czułam, że ciężar ciągnę plecami :( Próbowałam to poprawić, ale nie szło. B1. Obciążenia nie zwiększałam, bo ilość powtórzeń robi swoje i w drugiej serii nie dałam rady dokończyć. B2. Nie mam pewności co do wykonania. Trzeba nagrać i spr. Nogi proste, pośladki spięte, głównie czułam biceps a chyba powinnam też czuć [...]
[...] chwila-konkurs z pakerami z działu + 35 wygrała dziewczyna !!! Niesamowite !!!! Gratulacje dla Viki ,która pokazała,że jest to możliwe-po raz pierwszy w historii konkursów serii Krata Na LAto. Nagrodą są suple firmy Iron Horse z powyższej listy do wygoru -za kwotę 200 zł Kolejny nagrodzony Kabo -za organizację konkursu Krata na Lato 2018 [...]
[...] to prosze bardzo:] Zaczynam od przyszlego tygodnia bende cwiczyl PON SRO PIAT Moj plan PON: Klata: - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtorzen -rozpietki 5 serii po 10-12 powtorzen Triceps: - siedzac z ramieniem ze sztangielka uniesionym w gore, opuszczanie sztangielki do karku(francuskie [...]
[...] 4 serie x 8-12 powtórzeń odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce lub przy użyciu maszyny 3 serie x 10-15 powtórzeń. Sesja C, legs przysiady tylne, pełne, olimpijskie 5 serii x 8 powtórzeń hack-przysiady na maszynie 3 serie x 10-12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4 serie x 10-12 powtórzeń wchodzenie na ławkę z ciężarem 3 serie x [...]
[...] 10 powtórzeń (ok) 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 12 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem) Wydaje mi się, że trochę za mało powtórzeń/ ćwiczeń na nogi... W czasie wykonywania tych ćwiczeń, czuję mięśnie, ale po [...]
[...] 10 powtórzeń (ok) 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 12 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem) Zrobiłem 2 obwody...Po treningu oczywiście sterching... Zastanawiam się czy od soboty nie zamienić przysiadów na te z [...]
[...] powtórzeń (ok, i tu też) 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12 powtórzeń (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 12 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem) Zrobiłem 2 obwody...Po treningu oczywiście sterching... przerwy między ćwiczeniami - około 20 sek... zazwyczaj mniej..., a [...]
[...] 11 powtórzeń (ok) 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem, w trzeciej nachwytem) No trening teraz, gdy dodałem ten 3. obwód, to na prawdę daje w kość... ledwo zrobiłem ten 3. obwód... [...]
[...] 11 powtórzeń (ok) 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem) No więc zrobiłem dwa obwody, żeby powoli powracać do formy... Myślę, że dobrze, ze trzeciego nie robiłem...Podczas treningu [...]
[...] (m. dwugłowe ramion) 11 powtórzeń (ok) 8. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13 powtórzeń (ok) 9.Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13 powtórzeń ( w pierwszej serii robiłem nachwytem, w drugiej podchwytem, w trzeciej nachwytem) Tak jak mówiłem, zrobiłem 3 obwody. Zmieniony przez - Piniu202 w dniu 2009-02-12 16:56:56
[...] - 2 serie, stały ciężar, max. ilość powtórzeń nie mniej jednak niż 10 NOGI 1. Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą - 4 serie, stały ciężar i po 12 powtórzeń w każdej serii Piątek - Plecy, Biceps, Nogi(dwugłowe) 10 min. rozgrzewka (ćw. rozciągające) PLECY 1. Podciąganie się na drązku. Rozstaw rąk szerszy niż szerokość barków - 4 serie i [...]
tym razem MC (w piątej, ostatniej serii, przy dzwiganiu trochę nie tak ustawiłem biodra) ale mam z tym kłopoty od dawna. poprzednio (tydzień temu %-)) rozwaliłem bawiąc się z synkiem ;-). nie wiem czy to nie od lordozy też. ale generalnie często mi się tak dzieje. dlatego w MC ostatnio miałem słaby progres i 5x100kg raczej nie przekraczałem. nie [...]
"soldier press - 42.5kgx5x5 i też już było ciężko, w 4 i 5 serii 4 i 5 powtórzenie robiłem z wybicia z kolan, na następnym treningu dojde do 45kg i chyba potem cofne do 40 bo jest ciężko i nie widzę progresu na 47.5kg x5x5. " Wydaje mi się, że nie powinieneś wybijać z kolan. Przesilisz tylko stawy a siła chyba nie wzrośnie. Zależy Ci na sile [...]
[...] rosyjskie zrobione w 3:55min w 2 seriach - pierwsza 70 powt, druga 30 powt TGU - 14kg 5 powt na każdą stronę Potem podciąganie nachwytem z podczepionymi 10kg 3 powtórzenia 5 serii Potem wiosłowanie na concept 2 - 10 minut orbitrek 10 min przy HR około 160 uderzeń na minute na koniec 10 min biegu przy różnych prędkościach, HR od 160 do ponad 200 [...]
[...] z Maćkiem. Zazwyczaj swinguje się z kulą cięższą. Nawet snatch**e się z cięższą, żeby poprawić wynik w kuli "docelowej". 2x to mało jak na trening kondycyjny. 20kg ile zrobisz maksymalnie?? Snatche w ROPie powinny być na pół gwizdka (50-60%). Możesz robić połowę maksa w serii. Poza tym - 24kg do pressa za ciężka, do rwań za ciężka... Przemyśl..
[...] nogi dostały ostro, ale to dopiero poczatek powrotu do formy :D Jak zawsze trening zaczęty od wznosów najlepiej rozgrzewają Mnie:D Przysiady ładnie poszły co do ostatniej serii pewnie technicznie można mieć zastrzeżenia, ale za cholere nawet z małym ciężarem nie potrafie schodzić z dupą bardzo nisko ha :D 90stopni mi się udaję może więcej ale [...]
Ogarnąć się zanim będzie za pózno =]
